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为什么疫情期间整体入睡时间延迟2到3小时 提前入睡的小技巧
2022-07-25

调查数据显示:疫情期间整体入睡时间延迟2到3小时,存在睡眠问题的人数也在增多,而社会压力的增大,熬夜,紧张,焦虑更加会导致睡不着,生活中提前入睡有哪些技巧?下面带来介绍。

为什么疫情期间整体入睡时间延迟2到3小时?

调查显示当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。

热评:

1、我三点睡觉七点起床,一天不困,22点睡觉,七点起不来,一天犯困

2、三分之一,凌晨一点后入睡

3、主要是焦虑,身心压力都大

4、现在的人不熬夜都不配为现代人

5、不出门,运动量小,没那么累。

提前入睡的小技巧

1、用棉花球

把棉花揉搓成小球状,睡觉的时候塞进耳朵里。棉花有隔绝音效的作用,这样做能够尽可能避免睡觉时受到外界的干扰,促进睡眠,这种方法对睡眠深度较轻的人来说,尤其好用。

2、睡前喝牛奶

牛奶中有一种物质,能够使人产生困倦的感觉,经常失眠的人在睡觉前喝一些牛奶,能够促使其尽快的进入睡眠,而且牛奶的效果会慢慢的加强,后半夜会使人进入深度睡眠,从而有效缓解失眠症状。

3、反复眨眼

晚上睡觉时,身体平躺,眼睛直视上方,然后开始反复眨眼,频率不可过快,当眼皮开始有酸酸的感觉时,眼睛就会慢慢的合上,困意就会油然而生。而且,这种方法还会在一定程度上减缓衰老,可谓一举两得。

4、适当按摩

睡觉前有意识的进行身体的放松和按摩,这样能够缓解身体的僵硬状态,使人很容易放松,当身体放松下来后,就会很快的产生困乏感,能够尽快的进入睡眠。

5、热水泡脚治疗

晚上睡觉前用温水泡脚,水不宜太烫,也不宜太凉,温度适中,也可以适当加入少量醋和生姜,不仅可以缓解睡眠,还有去脚气的功效。但是,这种方法对醋和生姜过敏者切勿使用,如果引起过敏反应就得不偿失了。

6、适量运动

睡觉前可以进行少量的运动,出汗会排出体内毒素,这样会使身体感到轻松,减轻身体负荷,之后再洗澡,会感到身体干爽舒适,能够很快的进入睡眠,而且会进入深度睡眠。

7、保持室内通风

室内空气的良好程度也会造成市民,所以要保持室内空气流通顺畅,尤其在睡眠时更要保持好室内环境清爽干燥。要保持室内通风的习惯,让房间内经常换气,再者,不要在睡觉时用被子蒙头,这是一种很不好的睡眠习惯,长时间蒙头还会导致呼吸不畅,引发呼吸道疾病。

8、头部穴位按摩

睡觉前,可以用手按压头部穴位,这样可以缓解大脑疲劳,也可以用梳子梳头,这样头部穴位的按摩会更多也会更舒适,不仅有益睡眠,还可以提高大脑的思维和记忆力。

以上就是全部内容。